Progressive Überlastung

Progressive Überlastung ist das Prinzip, die Anforderung an einen Muskel schrittweise zu steigern - durch mehr Last, mehr Wiederholungen oder höhere Schwierigkeit -, damit er sich weiter anpasst und mit der Zeit stärker wird. Ohne sie stagniert der Kraftzuwachs.

Sie ist der Grund, warum das Gerätedesign im Freien so entscheidend ist. Mit dem eigenen Körpergewicht lässt sich lange progressieren - über schwerere Hebelvarianten, langsameres Tempo, größeren Bewegungsumfang und einseitige Ausführungen. An Maschinen mit festem Hebel und vor allem bei schweren Druck- und Unterkörperbewegungen, denen sich schlicht keine Last hinzufügen lässt, ist die Anforderung dagegen gedeckelt: Sobald die Bewegung leicht wird, kann das Gerät nicht mehr fordern, und der Fortschritt bleibt stehen. Geräte mit einstellbarer Last stellen die progressive Überlastung wieder her, indem sie es erlauben, Last hinzuzufügen, sobald du stärker wirst - weshalb sie zentral für das Modell des Outdoor Fitness Club und für jeden ernsthaften Outdoor-Gym-Trainingsplan sind.