Sobrecarga progresiva

La sobrecarga progresiva es el principio de aumentar de forma gradual la exigencia impuesta a un músculo -mediante más carga, más repeticiones o mayor dificultad- para que siga adaptándose y ganando fuerza con el tiempo. Sin ella, las ganancias de fuerza se estancan.

Es la razón por la que el diseño del equipamiento importa tanto al aire libre. Con el peso corporal aún puedes progresar durante mucho tiempo -pasando a variantes de mayor palanca, ralentizando el tempo, ampliando el rango o trabajando a una sola pierna o brazo-. El techo real aparece en otro sitio: una palanca fija ofrece una sola dificultad que no cambia por más que mejores, y hay movimientos -sobre todo cargar el tren inferior y los empujes pesados- en los que necesitas más resistencia de la que tu propio peso puede dar. El equipamiento con carga regulable restaura ahí la sobrecarga progresiva al permitirte añadir carga a medida que te haces más fuerte, y por eso es central en el modelo Outdoor Fitness Club y en cualquier plan de entrenamiento serio para gimnasio al aire libre.