Sobrecarga progressiva

A sobrecarga progressiva é o princípio de aumentar aos poucos a exigência imposta a um músculo - por meio de mais carga, mais repetições ou maior dificuldade - para que ele continue se adaptando e ganhando força ao longo do tempo. Sem ela, os ganhos de força estagnam.

É por isso que o design do equipamento importa tanto ao ar livre. Com o peso corporal ainda é possível progredir por muito tempo - passando para variações de maior alavanca, desacelerando o tempo, ampliando a amplitude ou trabalhando com uma só perna ou um só braço. O teto real aparece em outro lugar: uma alavanca fixa oferece uma única dificuldade, que não muda por mais que você melhore, e há movimentos - sobretudo carregar os membros inferiores e os empurrões pesados - em que você precisa de mais resistência do que o próprio peso pode dar. O equipamento de carga ajustável restaura aí a sobrecarga progressiva ao permitir que você adicione carga à medida que fica mais forte, e por isso é central no modelo Outdoor Fitness Club e em qualquer plano de treino sério para academia ao ar livre.