Výhody cvičení ve venkovní posilovně

Venkovní posilovny se rozšířily do parků, na nábřeží a na sídliště z dobrého důvodu: trénink venku nabízí skutečnou sadu výhod oproti čtyřem stěnám komerční posilovny. Některé jsou zjevné, jiné méně. Zde je poctivý pohled na to, co vám cvičení ve venkovní posilovně skutečně dává - a kde leží jeho limity.

1. Jsou zdarma a odstraňují bariéru pro začátek

Nejtěžší na cestě ke kondici je začít a cena i ostych patří k největším překážkám. Bezplatná, otevřená venkovní posilovna odstraňuje obojí. Žádné členství, žádná smlouva a žádná hradba štamgastů, před kterými byste se cítili nesví - jen vybavení, kdykoli ho chcete.

2. Čerstvý vzduch a denní světlo

Trénink venku znamená denní světlo a čerstvý vzduch, což většina lidí vnímá jako příjemnější než sál posilovny bez oken. Pobyt na denním světle souvisí se zdravým spánkem a náladou a už samotný pobyt venku dělá z cvičení méně povinnost - jev často označovaný jako green exercise (cvičení v zeleni).

3. Přínos pro duševní zdraví

Pohybová aktivita podporuje duševní pohodu a venku zřejmě přidává něco navíc. Mnoho lidí uvádí, že venkovní tréninky působí regeneračněji a snáze se u nich vydrží než u těch v hale. Ať je mechanismus jakýkoli, praktický výsledek je stejný: na tréninky, na které se skutečně těšíte, chodíte dál.

4. Lepší pravidelnost

Z dlouhodobého hlediska pravidelnost poráží intenzitu a pravidelnost pohání radost z pohybu. Pokud vás trénink venku přiměje přijít třikrát týdně, znamená to mnohem víc než teoretické výhody kteréhokoli konkrétního stroje. Jednoduchý tréninkový plán pro venkovní posilovnu se snadno dodržuje právě proto, že je pohodlný a zdarma.

5. Funkční pohyb celého těla

Stanoviště venkovních posiloven zpravidla odměňují komplexní pohyby celého těla - přitahování na hrazdě, tlak vlastní vahou, chůzi na air walkeru. Tento funkční styl tréninku buduje použitelnou sílu a mobilitu, místo aby izoloval jednotlivé svaly.

6. Společenský a komunitní rozměr

Venkovní posilovny jsou veřejné, a tak se přirozeně stávají společenským prostorem. Štamgasti tvoří volné komunity, začátečníci se učí pozorováním a sdílené prostředí přidává zodpovědnost, která samotářskému běhu na pásu chybí.

7. Vhodné pro téměř každou úroveň

Protože většina stanovišť pracuje s vlastní vahou, obtížnost se do určité míry přizpůsobuje vám - začátečník i pokročilý mohou stejnou hrazdu použít jinak. Zejména senioři těží ze stanovišť šetrných ke kloubům, která udržují mobilitu a krevní oběh.

Poctivé omezení

Cvičení ve venkovní posilovně má jeden skutečný strop: progresi. Pevný odpor a vlastní váha jsou ideální pro obecnou kondici, ale odhodlaného cvičence časem přestanou zatěžovat, protože nelze stále přidávat zátěž. Přesně tuto mezeru mají uzavřít prvky s nastavitelnou zátěží - a model Outdoor Fitness Club (venkovní fitness klub), který je na nich postaven. Pro většinu lidí však omezením není bezplatná venkovní posilovna. Je jím to, zda přijdou. A v tomto ohledu má trénink venku jen málo konkurentů.